Az állómunka gyakori oka a lábfájdalmaknak. Tudd meg, hogyan enyhítheted a statikus terhelés okozta panaszokat gyógytornával!
A modern irodai munka egyik leggyakoribb velejárója a tartós nyak- és vállfájdalom. Az ok legtöbbször az ergonomiailag helytelen monitorpozíció és a rossz nyaktartás. Ha te is napi 6-8 órát vagy többet töltesz képernyő előtt, kulcsfontosságú, hogy megelőzd a hosszan tartó izomfeszüléseket és az ebből kialakuló mozgásszervi panaszokat. Ebben segít a megfelelő ülőpozíció, a tudatos nyaktartás és a rendszeres gerinctorna.
Miért fáj a nyak és a váll a monitor előtti üléstől?
A hosszan tartó, statikus testhelyzet megterheli a nyaki gerincet és a vállövet. A monitor túl alacsonyan vagy túl magasan való elhelyezése előnytelen nyaktartáshoz vezet:
- előrebillenő fej: fokozott terhelés a nyaki izmokon
- megfeszült vállizmok: folyamatos izomfeszülés, ami fájdalomhoz, izomcsomókhoz vezet
- statikus tartás: csökken a vérkeringés, romlik az izmok oxigénellátása
Hogyan állítsd be helyesen a monitorodat?
A monitor optimális pozíciója segít a semleges nyaktartás fenntartásában. Az alábbi szempontokra figyelj:
- Monitor teteje szemmagasságban legyen
- Képernyő 50-70 cm-re legyen a szemtől
- Közvetlenül magad elé helyezd, ne oldalra
- Ne dőlj előre és ne hajtsd el a fejed hosszú ideig
A helyes nyaktartás szerepe
A fej előrebillentése már 2-3 cm-rel is jelentősen növeli a nyaki izmok terhelését. Egy 5 cm-rel előbbre hajtott fej 12-15 kg terhet is jelenthet a nyaki gerincnek.
Tipp:
- Próbálj meg „hosszú nyakat” tartani, enyhén hátrahúzott állal.
- Tudatosan lazítsd el a válladat.
- Ne szorítsd össze a lapockáidat, csak enyhén tartsd hátra.
Miért segít a gerinctorna?
A rendszeres gerinctorna:
- oldja a nyaki és válli izmok feszültségét
- javítja a tartást
- erősíti a mélyhátizmokat
- fokozza a gerinc mozgékonyságát
- segít megelőzni a krónikus fájdalmat
Otthon is végezhető nyak- és vállmobilizáló gyakorlatok:
- Fejkörzések, nyaknyújtás
- Vállkörzés, lapockazáró mozdulatok
- Támaszban vagy falnál végzett tartásjavító gyakorlatok
Ha szeretnél megszabadulni a mindennapos nyak- és vállfájdalomtól, vagy megelőznéd a tartáshibák következményeit, érdemes szakember által vezetett gerinctornán részt venned. Egyénre szabott gyakorlatsorral segítünk abban, hogy ergonomikus környezet mellett is fitt és fájdalommentes maradj.
Hogyan működik a rendelői gyógytorna és hol lehet igénybe venni?
Abban az esetben, ha a beteg járóképes, választhatja a rendelői gyógytornát és a házi gyógytornát is.
Szakterápiás és / vagy eszköz igény esetén (pl. Schroth, McKenzie, Dorn terápia stb.) szakemberek, eszközök rendelőnkben állnak rendelkezésre. Járóképes beteg esetén sport- és baleseti rehabilitációs gyógytorna rendelőnkben is előrhető, nem csak házi ellátásban. Rendelői gyógytorna esetén a kezelést mozgásszervi állapotfelmérés előzi meg, ami a gyógytornával együtt (is) megvalósítható.
Otthoni keretek között hatékony a műtét előtti, utáni és egyéb célú rehabilitációs, állapotfenntartó, erősítő, tartásjavító torna.
Helyszín: Arthuman Központ, 1122 Budapest, Alkotás út 15., és 1113 Budapest, Kökörcsin utca 19.
Időpont foglalás: https://arthuman.vibrohome.hu/
Tel: 06-30-190-7315
Kiegészítő kezelési lehetőségek
Légylézer (soft lézer) kezelés
A soft lézer terápia pozitív hatásai
A lágylézer alkalmazása számos hatást generál a kezelt szöveteken:
1. növeli a véráramlást: a kapillárisok és artériák tágítása;
2. biostimuláció: szövet-regeneráció, proteinszintézis stimulációja, ATP előállítás stimulációja, fibroblast mitózis stimulációja, kollagén és elasztin növelése;
3. gyulladáscsökkentő hatás;
4. anti-ödéma hatás, a nyirokrendszer stimulációjával;
5. fájdalomcsillapító hatás: az idegvégződések érzékelési küszöbének növelése.
Ultrahang terápia
Az ultrahangterápia hatásmechanizmusa
Az ultrahang sugár hatására a sejtek rezegni kezdenek, mely a szövetekben mikromasszázst eredményez. A rezgés mechanikai energiája hőenergiává alakul, mely a szövetek mélyén felmelegedést okoz. Ennek következtében az adott terület keringése, oxigén ellátása fokozódik, ami izom-, heglazító, fájdalomcsillapítóhatású, ezzel felgyorsítva a gyógyulási folyamatokat.
- Keringés fokozása, anyagcsere javítása
- Ödéma felszívódásának segítése
- Hegszövet fellazítása
- Izomlazítás
- Fájdalomcsökkentés
Házi gyógytorna és online gyógytorna
Több helyszínen az Ön otthonában és online formában pedig helyszíntől függetlenül tudunk egyéni gyógytornát biztosítani.
Hogyan működik az online gyógytorna?
Gyógytornászaink segítségével lehetőséget biztosítunk a gyógyulásra akár otthonából is. Az online videóhívás során lehetőség nyílik az alapos vizsgálatra, mivel a gyógytornász a különböző mozgásszervi problémákat videón keresztül is megfigyelheti. A kezelésre ugyanígy van mód, kivéve azokat az eseteket, aminken a gyógyítása kizárólag manuálterápiás fogásokkal lehetséges (pl. állkapocs ízületi manuálterápiás kezelés).
A kontroll online gyógytorna kezelés célja a terápiával való haladás és a páciens visszajelzései alapján szükség esetén a terápia módosítása.
Abban az esetben, ha a páciens visszajelzése alapján az állapota javul, új, összetettebb, intenzívebb gyakorlatokra kerülhet sor. Ezeket minden esetben az online kezelés során betanítja, elmagyarázza a gyógytornász.
Sikeres terápia esetén hetente-kéthetente egy alkalom online gyógytorna kezelésre van szükség, otthon azonban minden nap gyakorolni kell. A teljes terápia általában 6-12 hétig tart.
Árak és finanszírozás
Házi gyógytorna árakat erre a linkre kattintva tudja megtekinteni, a rendelői gyógytorna árakat pedig itt találja. SZÉP kártyával szabadidős keretösszegből fizethető a szolgáltatás, illetve önkéntes egészségpénztárnál is elszámolható szolgáltatásunk számlája.
Jelentkezés gyógytornára
Tel: 06-30-190-7315
Email: arthuman@arthuman.hu
Forrás: Healthline.com
Cikkajánló
Comments (0)